本想只刷五分钟短视频，转眼却悄然度过两小时；明明约定先完成作业再使用手机，却总忍不住点开各类应用软件……身处数字时代，不少青少年常常陷入“想停却停不下来”的用网困境。

为引导未成年人树立健康上网理念，提升网络自控能力与网络安全素养，帮助青少年挣脱网络沉迷困扰、做网络的主人，9月18日下午，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社联合承办的宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动，走进镇海区立人中学，为初一年级240余名新生开展网络沉迷识别与科学用网专题心理健康讲座。

本次讲座由宁波市未成年人心理健康指导中心刘家启医生主讲，聚焦初中生日常用网痛点，围绕用网时间管控、网络行为辨别、网络风险防范、自律习惯养成等核心内容展开，深入浅出地剖析网络沉迷的心理成因与潜在危害，引导全体新生正视网络问题，学会科学、理性、自律上网。

讲座伊始，刘家启医生以趣味十足的“斯特鲁普实验”小游戏破冰开场。屏幕上快速展示字义与字体颜色相悖的文字，要求同学们克制本能、准确说出字体颜色。随着游戏难度逐步提升，现场气氛热烈，抢答声、欢笑声此起彼伏。

借助这场有趣的“大脑博弈”实验，刘医生生动拆解了青少年网络沉迷的核心心理机制：大家上网时明知该停下，却依旧被各类网络内容牢牢吸引，本质就是自我意志控制被干扰，这也是多数同学难以自主管控上网行为的根本原因。

随后，刘医生通过现场举手调研，直观了解同学们的日常上网习惯与用网现状。调研发现，网络已成为同学们日常学习、娱乐、社交的重要载体。他强调，网络本身是助力学习求知、舒缓情绪压力的优质工具，但缺乏自我管控能力，就会本末倒置，被网络反向支配、消耗自我。

针对初中生上网常见问题，刘医生精准梳理出三类青少年高频网络陷阱，为同学们敲响警钟。

一、是跟风玩梗、盲从低俗段子。看似是融入同伴的社交方式，长期接触却会潜移默化扭曲认知，同化个人价值观；

二、是化身“键盘侠”网络泄愤。隐匿于屏幕背后发表过激、攻击性言论，既会伤害他人、引发网络矛盾，也会滋生负面情绪，损害自身心理健康；

三、是陌生网聊、随意泄露隐私。网络虚拟世界真假难辨，轻信陌生网友、私自线下见面、随意转账，极易遭遇人身侵害、财产诈骗等安全风险。

为筑牢青少年网络安全防线，刘医生着重强调上网三大安全原则：不见陌生网友、不泄露个人隐私、理性辨别网络信息。同时结合真实青少年网络受骗案例，直观展现盲目网聊、隐私外泄、轻信网络信息的严重危害。他特别提醒，日常随手发布的照片、定位等碎片化信息，极易被不法分子捕捉，结合AI技术实施精准诈骗，守护个人隐私，就是守护自身成长安全。

讲座最后，刘家启医生结合初中生的成长特点，定制了简单易践行的青少年网络自律法则，帮助同学们高效管控上网行为、重塑健康用网习惯。

●坚持先学后娱，将手机娱乐作为完成学习任务后的正向奖励，杜绝用网络逃避学习；

●坚持主动用网，带着明确学习、查询目的使用电子设备，拒绝无意义刷屏、被算法被动“投喂”；

●坚持睡前断网，睡前半小时至一小时远离电子屏幕，规避蓝光影响睡眠，用阅读、静心冥想滋养自我；

●坚持规划用网，固定娱乐上网时段，其余时间专注学业，让网络回归工具本质。

“人与人的差距，不在于智商，而在于自我时间的掌控力。”讲座尾声，刘医生对全体同学寄予殷切期许。

听完讲座后同学们纷纷表示，今后将自觉规范上网行为、合理规划上网时间、主动抵御网络诱惑，学会自律用网、健康上网，让网络真正成为助力自身学业进步、身心成长的有力工具。

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87367912 （王老师）

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