青春期，是少年成长的蜕变期，也是情绪波动的高发期。如何读懂青春期情绪密码、化解成长烦恼、掌握科学的情绪管理方法？

11月4日下午，由市文明办、市教育局、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社承办的“童心有色彩”未成年人心理健康教育活动走进北仑区小浃江中学，为全校500余名七年级学子带来一场温暖治愈、干货满满的心理健康专题讲座。

本次活动创新采用心理科普宣讲+艺术美育浸润双轨模式，以专业心理知识解惑青春困惑，以心灵绘画美育滋养少年心灵，全方位助力未成年人阳光、健康成长。

本次讲座由宁波市未成年人心理健康指导中心于畅医生主讲。结合七年级学生身心发展特点，于医生围绕青春期情绪识别、情绪接纳、压力调节、亲子沟通四大核心内容，用通俗语言、鲜活案例、趣味互动，层层拆解青春期情绪难题，引导同学们正视成长变化，学会与情绪温柔共处。

读懂亲子矛盾：争执不是叛逆，是成长的信号

“你是否也曾因为父母的一句话、一个举动感到烦躁、委屈？”讲座伊始，于医生以贴近学生日常的提问开启互动，瞬间拉近与同学们的距离。

于医生专业解读，青春期亲子摩擦并非孩子叛逆、不懂事，而是自我意识觉醒、独立人格生长的正常成长信号。步入青春期，少年们拥有了独立的思想与专属的心理边界，渴望被尊重、被理解。当生活习惯、沟通方式与父母产生冲突时，产生情绪波动、发生争执，都是身心成长的正常表现。

“这些不耐烦和小矛盾，不是你变坏了，而是你正在长大的证明。”温柔又治愈的解读，有效消解了同学们的自责心理与负面内耗，让大家重新读懂亲子关系背后的成长意义。

解锁情绪密码：读懂大脑“油门与刹车”

针对青春期情绪起伏大、易冲动、敏感细腻的特点，于医生用生动形象的“大脑油门与刹车”比喻，深入浅出讲解青春期情绪波动的科学原理。

大脑中的杏仁核是情绪“油门”，反应迅速、感知敏锐，容易放大喜怒哀乐；前额叶是理性“刹车”，负责冷静思考、控制冲动、理性判断。青春期阶段，情绪“油门”率先发育成熟，而理性“刹车”尚未完全完善，叠加激素变化、身心快速发育，就形成了青春期独有的“情绪过山车”。

于医生告诉同学们：青春期的敏感不是玻璃心，而是少年细腻、善良、感知力强的特质，所有情绪都有存在的意义，无需抵触、不必内耗，学会接纳，就是成长最好的开始。

掌握实用锦囊，争做情绪的小主人

为帮助同学们把心理知识落地为日常行动，讲座现场分享了五项简单、高效、可实操的情绪调节小方法，让同学们人人学得会、时时用得上：

1. 情绪命名法：精准定义内心感受，把模糊的烦躁、委屈、焦虑具象化，看见情绪、接纳情绪，告别情绪内耗。

2. 两分钟速记日记法：情绪波动时简短记录心情，梳理思绪、释放压力，快速平复内心状态。

3. 478呼吸放松法：鼻吸4秒、屏息7秒、缓呼8秒，快速舒缓紧张、焦虑情绪，平复冲动心态、改善睡眠状态。

4. 兴趣转移疗愈法：建立专属快乐能量清单，情绪低落时通过运动、听歌、画画、阅读转移注意力，治愈负面情绪。

5. 勇敢求助法：当情绪低落、身心不适持续超过两周时，主动向老师、家长、心理医生倾诉求助。求助从来不是软弱，而是成熟、勇敢的表现。

句句走心的干货、温柔真诚的寄语，让在场学子收获满满，也让大家懂得：情绪无好坏，疏导大于压抑，成长路上，学会自愈、学会求助，就是最好的成长。

美育润心同行，绘就多彩童心

讲座同期，“童心有色彩”青少年心灵绘画优秀作品展在校园温情开展。一幅幅色彩斑斓、笔触真挚的少年画作，承载着纯粹的心声、美好的期许与细腻的内心世界。

课间时分，同学们驻足观赏、交流感悟，在色彩与艺术中感知美好、疗愈心灵。心理科普+艺术美育的融合形式，让心理健康教育走出课堂、融入校园，让少年在观画、品画、悟画中接纳自我、滋养心灵。

青春有困惑，成长有方法。本次“童心有色彩”未成年人心理健康教育活动，精准聚焦青春期成长痛点，以专业科普解疑释惑，以艺术美育温润童心。未来，“童心有色彩”系列活动将持续走进各校，常态化开展心理健康科普与美育润心活动，持续守护未成年人心理健康，助力每一位少年向阳而立、从容成长！

温馨提示

宁波市“童心有色彩”未成年人心理健康教育活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87367912（王老师）

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